[...] to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg Przysiad - 110kg Wyciskanie- 100kg Trening: Poniedziałek: Klatka: Ciężar od 60% do 95% Wyciskanie sztangi leżąc: 5x Ciężar 60% do 100% Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x Ciężar 60% do 90% [...]
[...] i nic. kazdy tylko eksperymentuje i przepisuje jakies specyfiki głównie otumaniające psychotropy każdy twierdzi ze to nerwy , depresja stres. Kiedys miala leki za 100 zł tabletka ze jak miała szczescie i przewidziała atak to aplikowala tabsa i przechodziło odrazu. Papierosy odtsawiła rok temu , kiepsko sie odżywia , spi nieregularnie i [...]
[...] talii: 83 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 160-180 Ilość spożywanych węglowodanów: 200-230 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: Styczeń-setka razaka Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: . Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pól roku Poziom BF%: 9 [...]
Witam, Od pewnego czasu trzymam się swojego systemu żywieniowego. Dużo kilogramów na nim zbiłem. Może nie jest w 100 % zbilansowany ani nie mam konkretnej rozpiski kalorycznej , ale to jedyne na co mogę sobie pozwolić. Wcześniej , nie ukrywam , głodowałem się i cały czas zasypiałem myśląc o posiłku i mimo ,że głodówka działała to w końcu waga [...]
[...] ciała o 25 KG. Wszystko było by fajnie, ale od jakichś 3 tygodni waga zatrzymała się w miejscu, mimo że nic nie zmieniałem w diecie ani treningach. Ze 125 kg zszedłem do 100 i za nic nie mogę zejść niżej. Nie mam jakoś konkretnie rozplanowanych posiłków (godzina, ilość). Staram się jadać 3-4 razy dziennie w niedużych ilościach (wyliczyłem, że [...]
Ćwiczę amatorsko od ok roku na siłowni. Przedtem wykonywałem ćwiczenia w domu i chodziłem na basen. Na początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak [...]
[...] wątróbka, wieprzowina itp) kasza gryczana zamiana na (ziemniaki kasza jaglana itp) tak samo warzywa. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub [...]
[...] Fat: 25g (śladowe ilości). W praktyce oznacza to, że na redukcji spożycie WW wzrośnie, jednak podaż energii spadnie, w związku z eliminacją tłuszczów (nie jestem w 100% pewny czy to dobre rozwiązanie). Jeśli chodzi o aeroby zaczne od 4x/week po treningu siłowym- 30 minut. Następnie dodam aerobów tak, że będe wykonywał je 5, potem 6x w [...]
Co to za produkt? Kurtka Detroit Tigers Satin-Jacket-Navy od Majestic Athletic 319PLN Cechy produktu: * 100% nylon * Nylonowa podszewka * Wodoodporna * Bardzo wysoka wytrzymałość na rozciąganie * 3 wyszywane loga * Zapinana na guziki zatrzaskowe * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Kurtka baseballowa [...]
[...] przy tej wadze poniewaz mam problem z kostka i taki nacisk jest nie mozliwy poprostu. Czekam na jak najwiecej porad jak zaczac. Chcialbym schudnac minimum 30 kg do pelnej 100. Do dyspozycji mam silownie u kolegi w piwnicy no i ewentualnie rower. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 130 Wzrost: 186 Obwód klatki: 138 Obwód [...]
[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W załączniku dodaje przykładowy dzień jeżeli chodzi o dietę. Nie jestem w 100% zadowolony z tego i będę ją modyfikował, ale od czegoś trzeba zacząć. Prośba o skorygowanie jeżeli jest coś (napewno jest:)) nieprawidłowego. Pozdrawiam. [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje dać propa solo 3-4 tyg 100 mg, 3/4-12 tyg 150 mg ed2 lub enan solo tu dawki jeszcze nie ustaliłem. Proszę o pomoc, co wybrać.
[...] I sprawują się na prawdę super , kupił je za bezcen , 30 zł od sensei'a na allegro deklasowały się w cenach 100-110 zł , wczoraj widzialem je za 75 bez wysyłki które poszły automatycznie , Proszę o rade czy warto dołożyć do tych KSW , które KSW są lepsze jakościowo i wyglądowo [...]
[...] sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: Preparatu nie należy stosować w przypadku ciąży, karmienia piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Monohydrate Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Creatine Monohydrate 5 g
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 - martwy ciąg: 100 -przysiad: 130
[...] pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g) 4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż brązowy (100 g) 5. na dobranoc odżywka białkowa (50 g):) UWAGI: Prowadze raczej „intensywny" tryb zycia, nie mam wiec wiele czasu na przygotowywanie posiłków, dodatkowo w ciagu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : zgubienie 5-10cm. w pasie przy zadnej/minimalnej utracie tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : wszystkozerny :D Stan zdrowia : dobry [...]
[...] / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]
